こんばんわ～さかもとです。
この度は、熊本・大分地震で被災された皆様、お見舞い申し上げますと共に、亡くなられた方
にご冥福をお祈りいたします。
今だ余震が毎日のようにあり、不安な日々を過ごされていると思いますし、
ライフラインがうまく通じてないところもまだあります。
ありがたいことに、私の住む山鹿市は大きな被害もなく日々過ごせていることをありがたく
思っています。
この3週間家族のありがたさ、仲間の重要、輪のありがたさを、感じれたと思います。
大変な時こそ、互いで協力し助け合う。さすが、赤十字発祥の地熊本だと思います。
私も何かお手伝いしたく、今回のブログは、避難所でもできる虫歯予防・体操
をご紹介します。
虫歯にならないためには砂糖を含む食品のだらだら食べに注意してください。
お口の中では、虫歯菌が栄養分として糖を分解するときに、酸が歯を溶かすことにより虫歯の原因になります。
その時、私たちの唾液は酸性になった口の中を中性に近づけようとしてるほか、唾液に含まれるカルシウムやリン酸で溶けた歯を再石化し、修復してくれてるんです。
なので、だらだら食べをするとお口の中が、ずっと虫歯菌が糖を分解し酸を出し続け、唾液による再石化ができなくなるんです。
食後３０分は再石化が大きく行われていますので、食事、甘いもの、飲み物に注意してください。
水は、災害時貴重なものです。 歯ブラシ、歯みがき粉も思うようなものが使えないかと思いますが、そんなときは、うがいし、歯ブラシで磨いてください。歯ブラシがない場合はガーゼ等を水で濡らし拭く、キシリトールガムを噛むなどしてください。
水分はこまめに摂り唾液を多く出すようにしてください。
嚥下体操をし唾液をたくさん出しましょう。
１、鼻からゆっくり吸って吐きましょうリラックスします。
２、首の運動 右左前後ろに倒し、まわしましょう。
３、肩の体操 両手上げて、肩だけを上げまわしましょう。
４、お口の体操 大きく開けたり、閉じたりつぼめたり、いーと横に開いてください。
５、ほっぺの体操 空気をためふくらませたり、つぼめたりしてください。
６、べろの体操 下にべーっと出し左右に動かします。
７、発音の運動 パ タ カ ラと発音します。舌や唇をしっかり使います。
嚥下体操 はじめよう！やってみよう！口腔ケアより引用
お年寄りだけでなく、お子さんや若い方もできる運動です。
場所関係なくできますので、ぜひ行ってみてください。
皆さんにまた、笑顔が早く戻りますように。
頑張れ熊本！！
サカモトでした。
